离高考另有2个多月，来咨询焦虑问题的考生成倍增长。“考试焦虑”确实是学生群体中最普遍的心理问题，更况且即将面临的还是高考。但我们要明确一点，焦虑是不行能完全消失的，我们要做的是控制焦虑在适当的水平里。只要适度，焦虑非但不是问题，另有一定利益：能引发孩子学习动力。

那么严不严重怎么划分呢？简朴判断，就是有没有影响到日常生活、学习。好比：有没有泛起连续急躁、失眠多梦、头晕腹泻、注意力疏散、影象力减退等，如果有就要干预了。下面是针对考试焦虑的三条建议和5个方法。如果家长和考生以为控制不了焦虑情绪，一定要马上求助专业人士！怙恃能做的：保持自己情绪的稳定去年高考期间，我在科场外见到这么一幕：妈妈：宝物，没关系张哦，千万没关系张。

女儿：嗯，我不紧张。妈妈拿出水杯：要不要喝口水？喝口水就不紧张了。女儿：我不紧张，我也不渴，不想喝。

妈妈自己咕咚咕咚喝了好几口水，又开口说：宝物，没关系的哦，没关系张，其实没关系的！女儿：我没有紧张呀，别说了，再说我真的要紧张了。这组对话可谓经典，因为科场外触目皆是。怙恃控制不住自己的紧张、担忧、焦虑等情绪，就难免会通报给孩子，造成孩子的失控。

特别要注意的是：一些所谓勉励的话，正能量的话，在考前这个时间段重复说，反而通报出怙恃的焦虑。体贴简朴化怙恃想体贴孩子的心情可以明白，但作为被体贴者，应对体贴也是需要消耗精神的。

家长最容易犯的几个“体贴”型错误：烦琐，说话频率过高，有考生的家庭最好保持较为平静的状态；经常递水、递水果…，纵然没和孩子说话，也是种滋扰、打断；有意无意提醒孩子感恩，好比：经常说“为了你高考，爸妈这次就不去……”；过多的展望未来，“如果你考进勤学校…”、“如果你考不进…”；勉励的话不分场所、时间，孩子正难受，家长还不停说“其实你已经很好了”，孩子只会以为是讥笑，是压力；太想帮孩子立刻挣脱焦虑的困扰，劝孩子劝到争论，搞得双方都很伤。其实，作为考生家长只需照顾好孩子一日三餐、点心和休息就行了。

其他方面可以按孩子的要求直接去做，也可以在孩子放松、不学习的时候，将自己的想法征求他意见后再做。放松一点，别老盯着孩子，就怕自己做少了。关于饮食和睡眠在照顾孩子“吃”上面，注意：清淡、营养平衡、选孩子爱吃的菜。

这三个饮食原则很关键：压力下，肠胃系统容易紊乱，淘汰油腻，可让身体轻松些。营养平衡有利康健和大脑事情。

选孩子爱吃的，孩子心情好，营养也就更容易吸收。在睡眠作息上，注意纪律化，一旦养陋习律，无论哪天，都别相差太多时间入睡。有些家长在考试前1-2天，会让孩子早睡，原本11点入睡，偏要孩子8点就睡，只为了第二天有好状态。其实，孩子的生物钟被打破，躺床上反而睡不着，翻来覆去容易妙想天开，就更焦虑了。

要改作息，提前2个月调整。如果暂时改，建议上下幅度最多1小时。给考生的几个缓解焦虑的方法：一，运动、音乐、大吼、散步我把这几项放在了一起，因为这是大部门人都知道，或许还实验过的方法。如果对你有效，请继续使用，如果对你无效，可以再试试下面这些方法。

二，肌肉放松法方法：右手握拳，能握多紧就多紧，连带右手小臂也有紧张感；左手握拳，同右手，只管握紧；抬起双手，与肩平，让大臂也有紧张感；瞬间放松，松开拳头的同时，用自由落体的方式掉下手臂。注意：是自由落地方式“掉”下手臂，不是“放”，也不是“甩”手臂。掉下时可丹田用力发“哈”，也可以不作声。

原理：这个方法，是把压力转移到肌肉上，用紧张——松弛的交替举行，让人获得放松同时，也提升了蒙受压力的能力。三，数息法方法：关注自己的呼吸，选择自己“呼”或“吸”中的一个，数数；如果历程中，开小差了，想其他事了，就马上开始重新数。

作用：如果躺在床上数，有利于改善睡眠；如果日常焦虑时举行，有类似冥想的作用，身心放空，归于平静。四，自我表示法1983年，一位美国的击剑运发动，在得知决赛中将遇到，曾两次击败自己的老对手时，原本信心满满的他，瞬间变得焦虑不已。

他的教练为了重振他的信心，重复告诉他，他一定会在角逐中战胜对方。如此几十遍后，这个运发动越听越有原理，终于恢复了自信，并最终战胜了自己的老对手。所以，自我表示法是很是强大的，但它有几个焦点点：不能用否认词好比：教练如果告诉运发动“你不会被对手打败”，就不会有效果。因为我们的潜意识听不懂否认句，只能接受正向指令。

要重复，再重复不要指望10遍以内会起效，重复越多，效果越好。针对的事情要近如果你表示自己“我一定会考进北大”，就不如表示自己“我现在很放松。”来得效果好。

语句要简短越短越容易记着，越有效。表示不能有太多理智分析，而长句要明白意思，就要启动理智脑，这样就不容易起效了。同样，别和自己辩说，要告诉自己的大脑，只管相信就可以了。

五，切割目的法缓解焦虑的终极方法，还是得解决温习中遇到的问题。越邻近大型考试，考生越会以为没有头绪，忙乱中就越来越焦虑。

这种情况下，要用目的切割法，把大目的切割成一个个可预见的小目的。好比：对照目录将知识分品级：完全掌握、一般掌握、不太熟悉、不太明白、完全不懂前两项对孩子来说，温习起来比力愉快，所以，许多孩子本能的一直花时间在牢固这些知识上。

但其实离真正考试另有几个月的时候，还是应该把重点放在“不太熟悉”和“不太明白”上。按倒计时划分下时间，空出考前1-2周，其他时间就集中精神攻克不懂的问题。考试焦虑泉源于对未知的担忧。

如果我们收回看向未来的眼光，专注于当下，哪怕只是专注于呼吸，都市对焦虑的缓解起很大的作用。焦虑一旦缓解了，便能更。

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