【开云平台】失眠是健康的障碍

嗜睡是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。也称为睡眠和睡眠中障碍(DlMS)，祖国医学将其称为“失眠”、“睡不着觉”、“不干”、“不睁开眼睛”，往往是以长时间睡眠为特征的一种症状，由于各种原因，睡眠困难、睡眠中深度或频率太短在众多嗜睡原因中，心理因素引起的嗜睡占相当大的比例。精神压力、情绪紧张、情绪压力、挫折、兴奋、软弱、愤怒等都可能导致嗜睡。另外，不规则的生活方式、缺乏体育运动、不适当的饮食习惯和睡眠环境也是引起嗜睡的最重要原因。

嗜睡是后遗症，是很多人的大问题，怎样才能增加或消除睡意。(1)不怕正确对待瞌睡，怕有心理支出。嗜睡要再次停止对嗜睡的怀疑，树立“少睡一夜也要立要旨”的观念。睡觉就像睡觉一样。

不是每个人的食量都一样。每个人必需的睡眠中的时间也不同。有些人长时间睡眠中低也会影响健康。因此，如果没有相当严重的睡眠不足感，即使每天只睡5个小时，倒计时几个晚上的睡眠也是很长的时间，需要对睡眠不足感到焦虑和担心。

很多时候，失眠会吓到自己，心里双方怕睡不好，睡不着，所以更加睡不着，形成恶性循环。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，希望如此)只是，只要放松心情，没有压力，大自然就能入睡。

(2)控制睡眠中习惯生活的不规律是导致嗜睡的最重要原因。要创造长期规律的生活节奏，教他们按计划睡觉和按计划睡觉的好习惯。不管每天晚上睡不睡。

要如期做爱，周末也不能图普惠。昨晚睡得少，所以今晚不要早恋来弥补损失。因为这种方法对解决失眠没有帮助。

在这个时候，当你睡不着觉或者半夜醒来后觉得很久都睡不着觉的时候，你可以试着睡觉，做一些单调又帅气的事情。等你上网、想电视、说音乐等困得厉害，再做爱，然后起床。但是记住不要做让自己兴奋的事情。(3)在良好的睡眠中，营造环境寝室环境的优劣对睡眠有最重要的影响。

卧室安静，温度适宜，光线圆润，黑暗，需要通风。床和被子床垫洗手，舒适；枕头的高度合适，韧性有帮助，有颈垫的枕头最差。(4)打算在睡觉前工作。

睡觉前的活动直接影响人的睡眠中效果表。睡觉前20分钟用温水泡脚或做放血美容就能入睡。另外，睡前不要吃太饱，不要喝咖啡、浓茶、酒等。

(5)心理上缓解一下生活压力，精神就会紧张，白天工作，自学，生活中的很多东西都会影响你的感情，所以晚上也睡不着觉。因此，睡觉前要充满各种杂念，不能享受快乐，同时要避免对嗜睡的恐惧感，充分释放身体和心理。有意识地将自己的活动遵循长期的大自然节奏，保持稳定的心态，对睡眠大有帮助。

(6)参加体育运动，参加体育和体力劳动，不仅能增强体质，调节大脑功能，还能更容易感到身体疲劳。在增加睡眠的同时，为了确保悠闲的内省，要保持规律的锻炼。

专家们推荐说，每天磨练20 ~ 30分钟，睡觉前3个小时就已经完成了。长期失眠的人也可以尝试晚上散步。地点最差，可以在居住地附近选择，距离不要太宽。

(威廉莎士比亚，哈姆雷特，希望)(7)自然地让你睡觉就像呕吐一样。不是症状，而是习惯，一种样子。

的确，生理或病理因素引起的嗜睡比较少见。大部分嗜睡是由于人们的心理因素造成的。瞌睡就像淘气的孩子。

越担心越不安，越不经常出现。因此，淡化睡意是处理它的最坏方法。让一切顺其自然，困的自然不会靠近你。(8)不要依赖药物。

应对很多人常用的嗜睡的方法是不吃安眠药，但这种方法是失眠研究人员最不主张的方法。因为现在化疗嗜睡的安眠药，特别是西药，长期服用不依赖它，失眠者停止使用会使睡意进一步好转。情绪、兴奋、抽动、头痛、失眠、肌肉颤抖、食欲减退、恶心、腹泻等症状也不常出现。因此，安眠药不能在适当的时间使用，不能持续，不能服用多年。

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